골다골증에 좋은음식

 

관절염은 나이가 들면서 걸리는 퇴행성 관절염도 있지만 인체 면역계가 관절을 공격해서 생기는 류머티즘 관절염, 척추와 골반에 염증이 생겨 나타나는 강직성 척추염, 요산의 결정이 관절 내에 달라붙어 발생하는 통풍 등 젊은 사람들도 자가 면역체계 역부족 식습관 오류에서 오는 염증으로 인해 관절염에 걸립니다. 모든 병은 그 어떤 치료보다 예방이 최선이 듯 관절염도 예방이 가장 중요합니다. 운동이나 생활습관 개선과 더불어 염증을 퇴치하는 음식을 선택해서 먹는 게 무엇보다 중요합니다. 관절의 염증과 싸워 이겨내고 뼈에 밀도를 높이고 조직을 강화하면 신체 면역 기능을 높일 수 있습니다. 일반적으로 뼈 건강에는 비타민 D와 칼슘이 필수적인데요 이 영양분이 부족하면 골다공증을 유발하고 관절이 약해지기 때문입니다. 통증을 줄이고 관절의 활동성을 높이는 데 도움 되는 10가지 음식을 소개해 드릴게요.

1. 오메가 쓰리 지방산이 많이 들어 있는 어류 콩
2. 브로콜리나 양배추와 같은 브리 시카 야채
3. 체리와 같이 색상이 진한 과일
4. 엑스트라 버진 올리브유
5. 호두와 같은 견과류
6. 마늘이나 양파 같은 파손 식물
7. 통곡물
8. 아보카도
9. 다크 초콜릿

이외에도 생선이나 우유, 멸치와 같은 음식은 비타민D와 칼슘을 보충하는 중요한 식품들입니다. 김도 류머티즘을 방지하는 중요한 식품이고 채소 과일 및 통곡물 견과류에 많은 식이섬유 섭취가 퇴행성 관절염을 예방하고 통증을 완화합니다 하지만 염증 예방에 아무리 좋은 음식도 너무 짜게 드시거나 염증 유발 식품과 병행해서 드시면 도움이 되지 않으니 주의 깊게 조절하세요. 소금은 조직 부종과 관련된 체내 저류를 유발하는데 체내 저류란 신체의 순환계나 조직 흉강이나 복강 등의 수분이 비정상적으로 축척되어 몸이 붓는 현상을 말합니다. 살이 찌는 주원인의 체내 저류는 체내 노폐물 배출을 방해하고 염증을 유발해서 관절염에 매우 불리합니다. 관절염에 좋은 음식들을 선별하여 요리할 때 소금 사용을 제한하시고 골다공증과 관절 질병을 예방하고 건강하고 활기찬 자신을 유지하세요.