맛있게 먹어도 살이 빠지는 음식이 있다면 얼마나 좋을까요. 날씬한 몸매를 갖고 싶은 것은 모든 여성들의 소망입니다. 하지만 다이어트로 건강을 망칠 수는 없지요. 굶는 것은 건강을 잃을 뿐 아니라, 요요현상으로 향후 더 살이 쩌버리는 부작용이 있으니 하지 마세요. 신진대사를 촉진시켜 지방과 칼로리를 태우면서 살을 빼주는 식품이 있습니다.
견과류
견과류들 중 아몬드, 피칸, 호,두 마카다미아, 브라질너트, 피스타치오, 등은 탄수화물과 지방을 태우고 근육량을 늘려주어서 건강 다이어트 식품이라 하겠습니다 이 견과류는 식이섬유질 함량이 높아서 배변활동을 돕고 불포화지방산이 많아 신진대사를 촉진시킵니다 또한 식물성 단백질, 비타민e, 철분, 등이 풍부해서 노화방지, 면역력 강화, 골근육 강화, 두뇌건강에도 좋습니다 아몬드에는 탄수화물을 태워주는 L아르기닌이 풍부하고 피칸에는 지방을 감소하고 근육량 증가를 돕는 아연과 마그네슘이풍부합니다단아몬드 껍질의 피트산과 탄닌이 좋은 성분의 역할을 방해하고 변비를 유발하니 벗겨서 드세요.
무
단무,비트 모두 다이어트 효과를 지니는데요 신진대사를 촉진하고 탄수화물과 지방을 태우며 노화방지를 해줍니다 과거에 디아스타제 혹은 아밀라아제라는 소화제 역시 무의 성분입니다 매운맛을 내는 이소티오시아네이트는 신진대사를 촉진해서 체지방을 더 많이 더 빨리 분해해줍니다. 베타인이라는 수용성 아미노산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키고 혈관을 맑고 깨끗하게 유지하면서 동시에 혈관 손상과 혈관 노화를 방지해줍니다 하지만 발암원인 이 된다 해서 논란이 되는 질산염도 무에많아요 무의 질산염이 고기의 적혈 성분을 만나면 아질산염으로 바뀌면서 발암의 원인이 된다고 하네요. 하지만 걱정하지 마세요 고기 절일때 무를 사용하지 않으면 됩니다 무의 질산염은 피를 맑게 하고 혈전을 방지해서 체내 염증도를 낮추며 근육 강화와 지방해소를 해주는 고마운 요소입니다 고기 드실 때만 주의하면 건강 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
귀리
슈퍼푸드로 손꼽히는 귀리는 요요현상이 없어서 다이어트의 황녀라고 불립니다 귀리에는 글루텐이 없는데요 밀, 호밀,보리에 많은 글루텐이 바로 뱃살의 원흉입니다 귀리의 필수 아미노산은 에너지가 지방으로 축적되는 것을 방지하고 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추면서 장내 노폐물을 배출시켜 체중감량을 촉진합니다 귀리는 지방의 연소를 빨리 시키고 신진대사를 활성화해서 짧은시일에 살을 빼는데효과적입니다 폴리페놀과같은 항산화물질이 풍부해서 동맥경화나 고혈압 심혈관질환을 예방합니다 하지만 심장이나 위가 안 좋은 사람 혹은 곡식 알레르기가 있는 분은 부작용이 예상되니 주의하세요.
물
물은 지방을 분해하고 신진대사를 촉진시켜 체중을 조절합니다 하지만 물은 온도와 분량 시기 등 어떻게 마시는가가 중요합니다 물은 22도 에서 37도 사이인 실온이 좋은데요 실온의 물은 신진대사를 40% 증가시켜 체내 노폐물과 유해산소를 제거하는 해독작용을 하기 때문입니다 물은 한 번에 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋고요 생수 한 병 정도인 2리터가 하루 권장량입니다 물을 식사 30분 전이나 운동 전에 마시면 노폐물 배출과 신진대사를 활발히 하지만 식사 바로 전에 마시면 위액이 씻겨져서 소화가 방해되고 혈중 인슐린을 증가시켜 세포의 지방 축적을 일으키기 때문에 오히려 비만이 될 수 있습니다 또한 물로 다이어트를 할 때 음식을 짜게 먹는 것은 금물입니다 세포는 이상적인 체내 나트륨 양을 유지하기 위해체내 염분도가 높아지면 세포 속에 수분을 더 많이 가둡니다 때문에 체중이 불어납니다 물마시는 온도, 횟수, 권장량 등 시기를 잘 지켜서 물을 마셔야 다이어트에 큰 도움이 됩니다
레몬
산성 맛이 시큼한 레몬이나 자몽입니다 비타민c b가 풍부한 레몬은 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 인 등다양한 미네랄이 있어요 자몽도 비타민b,6 엽산, 티아민, 칼슘, 등이 풍부해서 이들은 모두 면역체계를 높여주며 체내 염증도를 낮춰주고 소화기관을 개선하고 피부에 활력을 주는 건강미용 식품입니다 한편 칼륨과 마그네슘은 뇌와 신경조직을 강화시켜서 우울증이나 스트레스 해소에 좋아요 또한 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 도와주며 내장과 세포 장기 활력과 신진대사를 도 와 지방이 빨리 소모되며 독소 제거와 노폐물 배출을 돕습니다.